2013 habe ich mit Yoga begonnen um mir einen Ausgleich zu meinem damaligen Marathontraining zu schaffen. 2018 folgten Meditation und Achtsamkeitspraxis. Vor 2 Jahren kamen die S-O-S Übungen, das Wissen rund um das Nervensystem sowie das Wissen zur Klangtherapie hinzu. Yoga, Meditation, Klang mit unterschiedlichen Instrumenten, die Regulierung des Nervensystems in Verbindung mit einem gesunden Atem sind für mich ein wichtiger Bestandteil in meinem Tagesablauf. In meiner Kindertagespflegestelle verwende ich Klangschalen schon seit Jahren, die Kinder sprechen auf die beruhigende Wirkung der Klangschalen sehr gut an. Nach dem Mittagschlaf wecke ich mit dem Zaphir Klangspiel anstatt mit meiner Stimme, was für ein sanfteres Aufwachen sorgt. Seit 2014 bin ich als Übungsleiterin im Kinderturnbereich tätig und gewohnt Gruppen anzuleiten. Es macht mir viel Spaß und Freude mit Menschen zusammen zu arbeiten. Jetzt ist es für mich an der Zeit möglichst vielen Menschen aus ihrem "StressHamsterrad" herauszuhelfen und in Balance und Gelassenheit zu bringen.
Ich starte meinen Tag mit dem 9fachen Atem und den 5 Elemente Bewegungen. Das gibt mir Ruhe aber auch Energie für den Tag. Mittags eine kurze Meditation zum Fokussieren und zur Entspannung spiele ich sooft es mir möglich ist auf meiner Handpan.
Laut der Weltgesundheitsorganisation (WHO) zählt Stress zu den größten Gesundheitsrisiken des 21. Jahrhunderts und kann auf Dauer ernsthafte Erkrankungen hervorrufen. Viele Menschen empfinden einen ständigen Druck, der aus verschiedenen Quellen resultiert: sei es der Termindruck im Beruf, lange Arbeitszeiten, die Verantwortung für eigene Kinder, Renovierungsarbeiten im Zuhause, die Pflege kranker Eltern oder finanzielle Sorgen. Inmitten dieser Herausforderungen ist es unerlässlich, sich Zeit für Entspannung, Regeneration und Selbstregulation zu nehmen.
In meinen Kursen lade ich dich ein, mit den S-O-S Übungen dein Nervensystem zu regulieren. Die natürliche Atmung nach Dr. Konstantin Buteyko fördert deine Gesundheit, während unterschiedliche Entspannungstechniken mit Klanginstrumenten deinen Körper und Geist in Einklang bringt. Meditation hilft uns, den Fokus zu schärfen und innere Ruhe zu finden.
Wir praktizieren einen achtsamen Umgang mit uns selbst, um mehr Energie für die täglichen Anforderungen zu gewinnen. Die S-O-S Übungen, kurze Meditationen oder Achtsamkeitsübungen in Verbindung mit dem Atem sowie Yin Yogasequenzen stehen im Mittelpunkt unserer gemeinsamen Zeit. Begleitet von verschiedenen Klanginstrumenten, schaffen wir eine Atmosphäre der Entspannung.
Meine Kurse richten sich an alle interessierten Erwachsenen, die aktiv an ihrem Stressmanagement arbeiten möchten. Wir nehmen uns eine Auszeit vom Alltag und fördern unsere Psychohygiene, um Resilienz zu entwickeln und körperliche sowie geistige Balance zu erreichen. Alles geschieht in einem moderaten Rahmen – alles kann, nichts muss!
Buteyko Atemcoaching:
"Sie sollten sanft atmen, sanft!" Konstantin Buteyko
Viele Menschen haben dysfunktionale Atemmuster wie Atmen mit offenem Mund, zu schneller und zu flacher Atem entwickelt, was u.a. zu chronischen Erkrankungen wie Schlafproblemen, Schnarchen, Schlafapnoe, Unruhezustände, Panikattacken, Burnout, Erschöpfung, Asthma, Allergien, Kurzatmigkeit, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und vielen anderen führen kann. Der russische Arzt Dr. Konstantin P. Buteyko fand bei seinen Forschungen heraus, dass ein sanfter verlangsamter Atem mit Atempausen, den Vagusnerv stimuliert und eine Entspannungsreaktion hervorgerufen wird. Gesundes Atmen bedeutet mehr Lebensqualität, Leistungsfähigkeit und Ausgeglichenheit. Die Buteyko Methode ist keine Atemtechnik, sondern eine natürliche, gesunde Alltagsatmung. Die Buteyko Atemübungen sind ein wichtiges Tool auf dem Weg dorthin.
So läuft das Atemcoaching ab:
- 4 Coaching Termine, 1:1, ca. 6o min, in denen ich dich an eine gesunde Atempraxis heranführe – zur Zeit nur online!
Du hast keine Zeit für Coaching Termine? Wir finden eine andere Lösung, frag gerne per email an.
- 1 Nachgespräch
- Ohne Üben geht es nicht! Bitte nimm dir am Tag ca. 30 min Zeit, damit du die Wirkungen der Buteyko Praxis auch erfahren und belastende Symptome lindern oder auch ganz überwinden kannst. Je konsequenter du übst, desto schneller wirst du Ergebnisse spüren. Die Atemübungen sind alle gut in den Alltag integrierbar.
- In einem Atemprotokoll trägst du deine Atemfortschritte und Erfahrungen ein, die wir dann gemeinsam besprechen.
Investition in deine Gesundheit: 400€
Interesse an einem Atemcoaching?
Schreib mir gerne: stresswegweiser@web.de
Progressive Muskelentspannung:
Die progressive Muskelentspannung (PME) ist eine Entspannungstechnik, die vom amerikanischen Arzt Edmund Jacobson in den 1920er Jahren entwickelt wurde. Durch die willentliche und bewusste An- und Entspannung bestimmter Muskelgruppen soll ein Zustand tiefer Entspannung des ganzen Körpers erreicht werden.
Der Prozess hilft auch, ein besseres Bewusstsein für Spannungen im Körper zu entwickeln. Typischerweise beginnt man mit den Füßen und arbeitet sich bis zum Kopf vor, wobei man jede Muskelgruppe für einige Sekunden anspannt und dann entspannt.
PME kann helfen, Stress abzubauen, die Schlafqualität zu verbessern und das allgemeine Wohlbefinden zu steigern.
Klangreisen(Sound Healing) in der
Sel-La-Vie+Salzgrotte
Eine kurze Auszeit vom Alltag?
In der salz-und mineralhaltigen Luft der Salzgrotte sel-la-vie+ kannst du mit den Klängen der Kristall-und tibetischen Klangschalen sowie weiterer Klanginstrumente eine tiefe Entspannung finden und neue Energie für deinen Alltag schöpfen.
Buchungen telefonisch bei:
Sel-La-Vie + Salzgrotte
Philipp-Reis-Passage 4
61381 Friedrichsdorf
Tel. 06172 / 17 949 12
info@sel-la-vie.de
Klangmassage:
Gönne dir eine Auszeit vom hektischen Alltag und lasse dich von den sanften Klängen der tibetischen Klangschalen und Körperstimmgabeln umhüllen, während die Schwingungen tief in deinen Körper eindringen und Verspannungen lösen können.
Die Klangmassage kann Entspannung und die Regeneration von Körper und Geist fördern und ein Gefühl von innerer Ruhe und Gelassenheit entstehen lassen. Durch die Schwingungen und Frequenzen, die beim anspielen der Klangschalen und Körperstimmgabeln entstehen, können Blockaden gelöst und das energetische Gleichgewicht wiederhergestellt werden.
Egal, ob du nach einer Möglichkeit suchst, sich zu entspannen, deine Kreativität zu fördern oder einfach nur einen Moment der Stille zu genießen – die Klangmassage bietet dir die perfekte Gelegenheit dazu. Lass dich von der Magie der Klänge verzaubern und erlebe wie sie dein Wohlbefinden stärken können.
Buche deine Klangmassage und schenke dir selbst Entspannung und Regeneration. Dein Körper und Geist werden es dir danken!
Buchungen telefonisch bei:
Sel-La-Vie + Salzgrotte
Philipp-Reis-Passage 4
61381 Friedrichsdorf
Tel. 06172 / 17 949 12
info@sel-la-vie.de
Sound Healing:
Ich lebe, Ich liebe und ich fühle Klang!
Klanginstrumente sprechen unsere älteste Gehirnregion, unser Stammhirn oder auch Reptilienhirn genannt, an. Im Reptilienhirn befindet sich uraltes Wissen und evolutionäre Muster wie Kampf, Flucht oder Erstarren (Fight, Flight, Freeze). Die wichtigsten Überlebensimpulse in der Urzeit. Stress, traumatische Erlebnisse oder schwierige Lebenssituationen können diese unbewussten Impulse auslösen. Durch die Vibration und den Frequenzen der unterschiedlichen Klanginstrumente bekommen wir einen Zugang zu unserer Gefühlswelt und emotionale Blockaden können gelöst werden. Mit Klängen unterstützen wir unsere innere Balance, sie wirken beruhigend und wir schaffen uns einen Ausgleich zum Alltag. Klänge können direkt ins Herz gehen, uns entspannen, regenerieren und unser Wohlbefinden fördern.
Kontraindikation:
-Akute Verletzungen
-Schwangerschaft in den ersten 3 Monaten
-Schizophrenie, Borderline oder ähnliche psychische Erkrankungen
-epileptische Anfälle
-Herz-Rhythmusstörungen
Yin Yoga:
Yin Yoga ist ein meditativer und reflexiver Yogastil, der auf länger gehaltenen Asanas im Sitzen oder Liegen basiert. Durch das lange und passive Halten der Asanas werden Stress, emotionale und physische Spannungen gelöst und die Flexibilität der Muskeln und Faszien erhöht. Yin Yoga ist ein sanfter und ruhiger Yogastil, der durchaus herausfordernd sein kann.
Yoga Nidra:
Yoga Nidra, auch als "Yogischer Schlaf" bekannt, ist eine geführte Meditationspraxis, die tiefe Entspannungszustände fördert. Während einer Yoga Nidra-Sitzung sitzt oder liegst du in einer bequemen Position, meist auf dem Rücken, und wirst von mir durch verschiedene Phasen der Entspannung und Achtsamkeit geleitet.
Während der Praxis bleibst du in einem Zustand zwischen Wachsein und Schlaf, was es ermöglicht, das Unterbewusstsein zu erreichen.
Körperbewusstsein: Die Praxis beinhaltet oft eine Körperreise, bei der das Bewusstsein durch verschiedene Körperteile geleitet wird, um Spannungen zu lösen.
Yoga Nidra ist für Menschen jeden Alters und Fitnesslevels geeignet und kann eine wertvolle Ergänzung zu einer regelmäßigen Meditations- oder Yogapraxis sein.
S-O-S Übungen:
S-O-S steht für Somatisch orientierte Sicherheit. Das Nervensystem benötigt ein gewisses Maß an Sicherheitsgefühl. Das ist die notwendige Basis für Lernen, Wachstum und Heilung die jeder Mensch benötigt. Grundlage für die S-O-S Übungen ist das von Dr. Peter Levine entwickelte Verfahren zur Traumabewältigung "Somatic Experiencing", die von Dr. Steven Porges entdeckte "Polyvagal Theorie" sowie die von Gina Ross entwickelten "Emotion Aid" Übungen. Die Traumatherapeutin Kati Bohnet hat diese Übungsabfolge passend auf unser Nervensystem zusammengestellt und weiterentwickelt.
Entspannungstechniken helfen uns zu entspannen, die S-O-S Übungen regulieren unser Nervensystem, das ist wichtig um handlungssicher und ausgeglichen zu sein und zu bleiben. Regelmäßig praktiziert können
die S-O-S Übungen unser Nervensystem trainieren und es wird in herausfordernden Situationen leichter sich zu regulieren. Der Körper findet schneller in die Ruhe und der Schlaf verbessert sich. Die S-O-S Übungen eignen sich bei: Innerer Unruhe, Nervosität, Angst, Trauer, Wut, Abgeschlagenheit, Depressionen, Reizbarkeit, Aggressionen, Unsicherheit, Lampenfieber, Konzentrationsschwierigkeiten, Schlafstörungen, Stress und Lernschwierigkeiten, etc.
Regulation ist wichtig, im Beruf, im Umgang miteinander und für sich selbst zur Selbstfürsorge.
"Nur wenn es mir gut geht, kann ich gut für andere da sein!"
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